Luisómetro 3/13

Ya estoy aquí para hacer balance de cómo han ido mis entrenamientos en este mes. Al tener varias fiestas en marzo he aprovechado para realizar 26 sesiones de entrenamiento repartidas por las tres actividades que estoy realizando este año. 10 de natación, 10 de bici de carretera y 6 de carrera.100_8979

Ha sido un mes en que he dado prioridad a la resistencia tanto en la carrera como con la bici participando en una Media Maratón y en un Brevet de 200 km.

En la piscina es donde he estado mas disciplinado al no fallar en ninguna de las 10 sesiones que tenía programadas. He trabajado la técnica y así como mas metros de crol sin pull. Al no estar acostumbrado a “nadar tanto” estoy teniendo algunos problemas de espalda que tendré que solucionarlos si quiero seguir nadando.

130316 08.59.47 Con la bici me he quedado algo corto, me he saltado dos sesiones y he acortado otras por el viento y la lluvia. En las 10 sesiones he de destacar la participación en el Brevet de 200 (del que ya hice la crónica). He introducido algún puerto para ir acostumbrando el corazón a los esfuerzos y hacer los entrenamientos mas amenos. He recorrido 1005k a una media de 26,3km/h. Quiero agradecer la compañía que estoy teniendo entre semana de Miguel y Javi

La carrera sigue siendo la actividad que menos sesiones dedico, este mes han sido 6 incluyendo la Media de Segorbe. El cambio de zapatillas esta siendo muy satisfactorio ya que no me castigan tanto las piernas y permiten que la recuperación sea mas rápida. Hay sesiones que he podido compartir con mis compañeros Burjarunners lo que hace los largos se hagan mas cómodos y amenos. 130324 9 Segorbe

Compaginar las tres actividades está empezando a darme problemas, por un lado no puedo seguir los entrenamientos con la bici con mis compañeros habituales y por otro tampoco puedo acudir a los entrenamientos de las compañeros Burjarunners. Este punto sabía que llegaría pero es una apuesta que he hecho este año y tengo que asumir las consecuencias.

Para este mes de abril tengo pensado participar en varias carreras de larga distancia que me pueden servir como buenos entrenamientos

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Brevet 200 (17 Marzo 13)

Un año mas, y van nueve, me presento en Massamagrell para participar el brevet de 200 que tan bien organiza Domingo cada año.

La preparación de este año no va encaminada a este tipo de pruebas de fondo y no me apetece tomar la salida. Las ganas de compartir un día con viejos y buenos amigos me hacen presentarme para recoger la documentación necesaria para realizar el brevet.1

Del coche al bar veo a Alfredo, Ximo, Vicente, Fernando, Andrés……… en el bar a Mari, Miguel, Paqui, José, Luís, Ani, Antonio…… es un no parar de salutaciones antes de tomar la salida donde me esperan mis compañeros de entrenamientos Miguel y Javi.

Al ser cerca de 100 los participantes se hacen dos grupos, nosotros tomamos la salida en el segundo. Al encender en cuentakilómetros me doy cuenta que no funciona, me detengo y me doy cuenta que he puesto la rueda de delante al revés y que el imán se encuentra al otro lado, cosas de las prisas jajaja

Comenzamos a buen ritmo camino de Sagunt, me sitúo a final de un largo grupo hablando y compartiendo unas risas con Andrés. El ritmo se va incrementando y detrás se produce “el látigo” en cada rotonda. Al llegar a Betxi (1er Control) veo a Toni B, Domingo y Ángel que aún no había tenido tiempo de saludar, tras cuñar y una pequeña pausa retomamos la ruta camino de Vall d’Uixó.

2 En el aburrido tramo hasta El Juncar íbamos cómodamente favorecidos por el viento hasta que se produce la caída sin consecuencias de dos participantes. Sin mas novedad llegamos a Altura (2ºcontrol) donde está preparado el almuerzo. Al llegar hay gente del primer grupo que ya empieza a salir, espero a que mis compañeros almuercen y comenzamos a subir “El Pico” cada uno a su ritmo, al final de la bajada me esperan para ir en un pequeño grupo hasta Pedralba (3er Control) allí hacemos tiempo para que se forme un grupo grande para ir cómodamente los últimos 50kms.

Cuando veo que va arrancar un grupo de unos 20 ciclistas me voy por delante para subir tranquilamente el repecho de la salida de Pedralba. El grupo iba a un ritmo constante, ideal para completar el brevet, sin problemas y sin mas historia llegamos a Massamagrell completando los 200 kms a una media de 29,8kms/h.

Pese a las pocas ganas y los pocos entrenamientos largos que estoy realizando este año, estoy contento de cómo se ha desarrollado el brevet. “El Pico” y luego llegar hasta Pedralba se me ha hecho muy largo pero la Coca-Cola ha sido milagrosa y me ha recuperado.3

Un buen día de cicloturismo rodeado de buenos amigos que año tras año nos juntamos en este tipo de pruebas, este año hemos tenido la presencia de un exfutbolista y de un medallista en las ParaOlimpiadas de Londres que le han dado un toque anecdótico al brevet.

Este ha sido el único brevet en que voy a participar en 2013, a los que vais a participar en el resto, os deseo lo mejor!

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LUISÓMETRO 1-2/13

Son varios los artículos que tengo a mitad por que no veo la manera de poderlos acabar de una manera que me agrade. Así que voy a retomar la sección en la que cuento las actividades físicas que realizo mensualmente “El Luisómetro”. A ver si poco a poco voy1 finalizando todo lo que tengo a medias y lo voy subiendo al Blog.

Por ahora sigo compaginando varias actividades sin hacer dos días seguidos la misma, esto implica planificar bien para hacer un poco de todo.

Enero. La actividad principal sigue siendo la bicicleta de carretera con la que he completado 11 salidas para completar 900 kms a una media de 28,1km/h.

2 Una vez solucionados los problemas oculares, la natación ha vuelto a ser una de las actividades principales. He tenido que empezar casi de cero e ir incrementando poco a poco los metros. Han sido 8 sesiones de piscina.

Lo que más me está constando es la carrera, en todo el mes “solo” he salido a correr 5veces. En estas 5 veces están incluidas la participación en la Marxa de Muntanya de La Vilavella y en los 10km de Valencia donde aproveché para hacer fondo. Así que entrenando han sido 3 días en todo el mes. Entre lo que me cuesta salir solo y lo que se resiente el cuerpo después de correr, no hay manera.

Para completar la actividad física del mes hay que añadir 2 horas de senderismo por la sierra de Espadán.

Febrero. Este mes ha estado condicionado por las condiciones meteorológicas, mucho viento y algún día de lluvia han sido los causantes de los pocos kilómetros que he hecho en carretera y que la natación haya sido la actividad principal del mes.

En bici han sido 7 salidas para hacer 625 km a una media de 27,8km/h. Han sido salidas en terreno fácil en la que sigo sin hacer ninguna subida.

A la piscina he ido en 9 ocasiones, poco a poco voy haciendo mas metros aunque tengo mucho margen de mejora.3

Me sigue costando salir a correr y este mes no he salido ninguna vez, mis entrenamientos en running han tenido que ser metiéndome en carreras, 14k en Vall de Sego, 10k y 15k de Valencia. En Vall de Sego salí a rodar suave, en la de 10k llegué cansado por el entrenamiento en bici del día anterior y en la de 15k quise salir a 5’ y duré hasta el k8 a partir de aquí sufrimiento hasta la llegada sin subir mucho el ritmo.

Con una salida de BTT de 2horas se completa la actividad física de Febrero. Para el mes de marzo el objetivo principal ha de ser el aumentar la resistencia, aumentar las sesiones de entrenamiento y para ello tengo pensado participar en el Brevet de 200 de Massamagrell(bici) y en alguna carrera de larga distancia(Run).

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BPB 2012 (1ª Parte)

PerfilBPB2012v1

Desde que en 2007 participé en la París-Brest no me había planteado participar en pruebas de Ultradistancia. Me habían hablado maravillas de la organización y recorrido de la Barcelona-Perpignan de 600 kms y este año he decidido probar este Ciclomartón.

Este año al participar en el sector de ciclismo en el triatlón de Valencia LD tuve que adelantar el primer pico de forma de la temporada, enseguida comenzaron los brevets. En el de 200 me cansé mucho más de lo esperado, en el 300 tuve los problemas abdominales pero en general las sensaciones fueron buenas y en el 400 me retiré en el km 160 ya que llevaba dos días sin dormir y no me encontraba nada bien. Los antecedentes no parecían buenos pero Yo me encontraba muy bien en los entrenamientos y me hacia tener confianza para acometer la BPB2012.IMG_8093

Llegamos a Barcelona viernes tarde, vamos directo al velódromo donde pasamos la revisión de las luces y recogemos la documentación y obsequios de la organización, sobre pedirme la talla del maillot cuando llego no la tienen. Allí me encuentro a dos grandes amigos Randonneurs: José Maria y Anselmo. Alojamiento perfecto junto al “Velòdom Vall d’Hebron”.

A las 5.40 ya estamos en el Velódromo para desayunar, hacernos fotos y sellar. La salida se hace escalonadamente, tras un corto callejeo comenzamos a subir l’Alt de la Ventosa con impresionantes vistas del amanecer sobre Barcelona. Hasta el primer control el Lloret de Mar vamos en un grupo grande atravesando algunos suaves “Colls” y varias poblaciones que a esas horas no tienen excesivo tráfico.

P5260100 C1 Lloret de Mar (Km 90). Tras comer un poco, hacer nuestras necesidades y esperar que estén todos los compañeros, reanudamos la marcha por una preciosa zona de la Costa Brava, con calas preciosas y espectaculares vistas sobre el Mediterráneo, eso si, lleno de repechos. En Platja d’Aro nos encontramos con una feria o mercado que hace que la población este llena de personas y coches por lo que circular en bici se hace lento y complicado. Al poco vemos a una persona de la organización cambiando el recorrido y nos explica que por el nuevo trazado no pasaremos por el Coll de la Ganga (Estaban realizando un Rally en este lugar) en cambio tenemos que hacer un rodeo por una buena carretera ondulada.

C2 Torroella de Montgri (Km 167). Ya iba apeteciendo comer algo sólido, como macarrones y algo de fruta, empieza a hacer calor y vamos buscando la sobra hasta que reemprendemos la marcha. Aparentemente hasta el siguiente control era un terreno fácil. Pero nada más lejos de la realidad.  Parecía terreno de las clásicas de las Ardenas con continuos repechos, muchos giros que hacían que el viento fuese entrando cada vez de un lado. Comenzaron los problemas entre los participantes, el gran grupo en que iba se fue desgranado. Cerca de Peralada los de cabeza bajamos el ritmo y se produce un reagrupamiento. En este tramo me he encontrado perfectamente, muy bien de fuerzas pero puede que psicológicamente fuese de los peores tramos. Hice mal la resta y salieron 10 kms más de los que preveía.DSC05050

C3 Peralada (Km 221). Primer encuentro con el vehículo de apoyo, tiempo de cremas; protector solar y anti-rozaduras. Empiezo a sentir molestias en los pies y me quito las zapatillas. Al tener que afrontar el primer puerto serio en 20 kms, como una ensalada, fruta y frutos secos. Tras una parada más larga que el resto, nos quedamos solos “Los valencianos” a pie del Coll de Banyuls pasamos por un pueblo llamado Empolla con el consiguiente cachondeo. La carretera recién asfaltada es un continuo de varios repechos al 10-12%, que se hacen notar, con descansos hasta el último kilómetro constante que nos conduce al paso fronterizo, foto y descenso peligroso hasta Banyuls-sur-Mer. Los siguientes 30 kms son por al lado de la costa con mucho tráfico en los pueblos turísticos. Entre pueblo y pueblo “mini puertos” que me los tomo a mi ritmo que parece ser bueno para unos cuantos que van detrás de mi, me hace gracia que sea un referente en la subida!!. Al abandonar la costa el terreno es más llano y apto para ir en grupo pero el calor y las prisas que hace que vayamos en grupitos. El calor es importante y lo que más tengo es sed, no encuentro ninguna fuete en los pueblos que paso hasta que Fernando, Jorge y Yo vemos a un hombre regando su jardín que nos llena los bidones para llegar a Amélie.

C4 Amélie-les-Bains (km 312) único control en Francia la comida que nos ofrecen es diferente por lo que se agradece. Arroz, albóndigas y golosinas. Es momento de poner las luces, coger ropa de abrigo y armarse de valor para afrontar el Coll d’Ares. Llevo la mitad del recorrido realizado y las sensaciones siguen siendo muy buenas, DSC05092se que queda lo peor pero me encuentro con muchas ganas y la moral por las nubes. La subida comienza en el mismo pueblo, al principio es suave, cada uno vamos a nuestro ritmo, al llegar a Prats-de-Mollo el desnivel comienza a aumentar a la ver que anochece. En este tramo veo a un par de participantes parados y a otro subiendo a pie. Veo la luz de una casa en lo alto de la montaña y creo que finaliza allí, pero al llegar veo que suaviza que estamos a 1100 mts por lo que aún queda bastante para la cima. Fijándome le digo a David que mire hacia arriba ya que allí se ven luces de ciclistas que siguen ascendiendo. Finalmente llegamos a la cima como podemos, nos abrigamos y comenzamos la bajada con 10º C. pasadas las 10 de la noche. Aquí tuve una anécdota graciosa, notaba que venia alguien detrás de mi con unos potentes focos que no me pasada, con la tensión y el frío no me giraba para ver quien era, así unos 7-8 kms, Yo iba a gusto con la situación hasta que en un falso llano me pasa un coche y me deja solo con la iluminación de mis focos y Yo pensando que era un compañero!!. Cuando finalizó la larga bajada en una fuente nos encontramos con José, llenamos agua y nos reagrupamos yendo a buen ritmo hasta Ripoll.

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Brevet 300. 21 Abril 2012

Sobre las 6.30 de la mañana llego a Massamagrell, aparco en el mismo sitio que en el 200, me doy cuenta que hay mucho mas sitio para aparcar y es que esta vez éramos “solo” 64 los participantes en este brevet.DSC04632

Tras los pertinentes saludos recojo la documentación y me preparo para la salida mientras amanece.

A las 7.05 tomamos la salida en dirección a Sagunt con una ligera brisa lateral que no dificultaba el ritmo vivo que imponían en cabeza los de siempre, llegamos a Nules con 33,3 km/h, Javi me dice que si estamos haciendo la “Massamagrell-San Remo”. Al girar hacia Betxí el ritmo disminuye para llegar al 1er control todo el grupo compacto, exceptuando alguno que pincho.

Copia de 2012-04-21 19.57.30 Tras el paso del control el grupo se divide, nos metemos en el grupo cabecero unos 20-25 ciclistas con los de Sedaví que pronto tienen que parar por otro pinchazo, el resto continuamos camino de Segorbe, el viento en contra es suave y lo hacemos a un ritmo tranquilo a relevos. Llegando a Altura busco a Sergio para subir “El Pico” juntos, al no verlo sigo a mi ritmo hasta el 2º control el Gátova donde almorzamos y nos reagrupamos. Cuando llega Sergio me comenta que había perdido el bidón. Reanudamos la marcha y en reagrupamiento de Olocau Sergio y Yo continuamos hasta Lliria para comprar un bidón y reanudar el brevet hasta Pedralba, 3er control. Allí esperamos al grupo principal ya que este terreno empieza a soplar el viento y es mejor la compañía del grupo.

Hasta Alborache, 4º control y comida, viento lateral-frontal que salvamos sin problemas. Llego con mucha sed y poca hambre por lo que empiezo a beber lo que veo por la mesa, como un plato de spaghetti, dos postres y café. Esta combinación es lo que me va a pasar factura unos kilómetros después.

Tras la comida, Sergio y Yo salimos de los primeros del grupo para afrontar el repecho de Buñol con tranquilidad, en la bajada reagrupamiento con viento favorable hasta Cheste. Giro hacia Pedralba y comienzo con problemas estomacales que se van agravando a medida que nos acercamos a Casinos, hay un tramo en que nos tenemos que bajar de la bici por unas obras y al volver a montar los dolores se incrementan. Lo peor estaba aún por llegar camino de Villar, entre el aire en contra, los repechos y los fuertes dolores en el abdomen se me hace muy complicado seguir encima de la bicicleta, gracias a Sergio que está en todo momento a mi lado consigo llegar a la gasolinera de Villar a pasar el 5º control con 230 kms e las piernas.Copia de DSC04647

Nuevo reagrupamiento y reiniciamos la marcha con viento a favor y terreno favorable que nos hace volar hacia Massamagrell, en estos últimos 65 kms sacamos una media de 36 kms/h. Al llegar despedida de los participantes y cena con un reducido número de amigos donde comentamos las incidencias del brevet y ya comenzamos a pensar en los nuevos retos.

Brevet 300'12

Han sido 295 kms con 2.600 mts de desnivel a una media de 28,8 kms/h. Más de 10 horas encima de la bicicleta. Esto son los datos, las sensaciones generales han sido muy buenas, regulando en todo momento, descansando en los controles, yendo siempre acompañado. He cometido el error de la alimentación que me ha provocado el problema estomacal. Por lo demás contento, aprender de los errores y con muchas ganas de que llegue mayo.

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Castillo de Beselga. Estivella

Fecha: 25 marzo 2012

Senderistas: Olga, Javi, María y Toni.

Ruta propuesta por Olga con gran ilusión para que participaran el mayor número de senderistas posibles pero por una u otra razón sólo vamos cuatro.

100_8331 Quedamos en el lugar pactado a las 8.30 que con el cambio de hora y con lo cansado que estoy del brevet del día anterior se me hace muy duro. Veo que sólo vamos a ser cuatro y un gran perro, en fin es lo que hay.

Llegamos a Estivella buscando la señalización que según los papeles estaba muy clara, no vemos nada y subimos con el coche hasta el poblado de Beselga, cerca del castillo del mismo nombre. No sabía de la existencia de este poblado y menos aún que fuese un poblado ibérico y que hoy en día se convertido en una zona tranquila de chalets.

Tras varias dudas y varias preguntas comenzamos la ruta que no tardamos ni 500 mts en volver a perdernos, nos habían dicho que teníamos que pasar por unas canteras abandonadas, miramos las notas y mapas 100_8318que tenemos y la lógica nos hace ir campo a través para llegar a la cantera que vemos a lo lejos. En la cantera encontramos indicaciones correctas y una barca abandonada en mitad del monte.

En la cantera comenzamos a ascender por una pista bien señalizada r odeada de pinos, llegamos a un cruce en la se inicia una senda con una fuerte pendiente a la izquierda, cometemos el error de nos separamos y al ver que los dos caminos cada vez se separan más decidimos volvernos a juntarnos para seguir ascendiendo por una senda en el Barranco de Linares.

Llegamos a un falso collado en el que vemos señalización en los cuatro sentidos, la intuición nos hace seguir subiendo por unos grandes desniveles, esta decisión la repetimos un par de veces mas, en el tercer cruce vemos que nos equivocamos pero seguimos subiendo. Esta equivocación nos hace hacer un rodeo y salir cerca de “El Chaparral” en Barraix continuando por asfalto hasta la fuente.

La fuente es un lugar tradicional donde la gente viene a cargar agua, aquí aprovechamos para almorzar.100_8330

El descenso a Beselga lo hacemos por una variante del GR-10 para completar una ruta circular, a unos 500 mts vemos un desvío a la derecha que es por donde teníamos que haber llegado, nosotros continuamos recto, el camino se convierte es senda siempre descendente. Por esta senda llegamos a la parte alta de Beselga por donde podemos divisar unas magnificas DSCF6257vistas del Castillo.

Cuando llegamos al coche dejamos las mochilas, bebemos agua en una fuente al lado de la iglesia y comenzamos el ascenso al Castillo del Siglo XV, este tramo está muy bien acondicionado con tramos de escalera metálica. En el Castillo se puede distinguir la torre principal restaurada en 2004 y uno de los laterales que se mantiene en pie gracias a una estructura metálica que han construido. Desde el Castillo se puede ver el Valle del Palencia desde Segorbe hasta su desembocadura en el Puerto de Sagunto.

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Chulilla-Gestalgar-Chulilla

Fecha: 15 enero 2012

Senderistas: Pepe, Inma, Conrado y Toni.

100_8277 Ruta propuesta por Conrado gran conocedor de la zona de Chulilla. Llegamos en coche hasta cerca del Balneario de Chulilla junto a un cartel que nos indica “Gestalgar 2.30h”. Se trata del PRV-76 que constituye un nexo de unión entre las poblaciones próximas de Chulilla y Gestalgar pero alejadas por las vías de comunicación. El camino comienza por un ancho camino paralelo al río Turia que pronto nos encontramos encajonados entre dos paredes de hormigón de unos 3 metros que nos llama la atención, en el trayecto nos encontraremos con otro senderista que nos explica que se trataba de un antiguo canal que llevaba el agua a una antigua fábrica de piedra de esmeril del Corindón que fue destruida en la “Riada del 57” IMG_5787

Llegamos a la presa de Molina, por la pequeña presa que toma el agua para un canal que abastece a la Central Hidroeléctrica de la Peña maría y que casi todo su recorrido circula subterráneo. Aquí es donde termina la pista y hay que caminar por el mismo muro del canal, hasta enlazar con una senda que es una preciosidad tanto por las vistas del río y los cortados como por su espectacular recorrido con subidas y bajadas, combinando zonas de solana con zonas de umbría, y sus 2 tramos con cadenas, lo que da una idea del estrecho y aéreo sendero que recorrimos. Caminamos entre profundos cortados y vistas impresionantes.

100_8269 Descendiendo definitivamente al nivel del río alcanzamos la Presa Vieja que se encuentra en ruinas. Construida a principios del siglo pasado y que se puso en funcionamiento sobre el 1919 derrumbándose a las pocas horas de llenarse por un fallo en su construcción.
En este punto tomamos una pista de tierra junto a las ruinas de la vieja casa. Después nos desviamos del recorrido yendo hacia la derecha donde encontraremos un paso sobre el Turia que nos permite cruzar al margen derecho y llegar a la base de la Peña María donde encontraremos unas mesas bancos y el Manantial de Peña María.

Poco después divisaremos el casco urbano de Gestalgar y al llegar al punto donde comienzan unas calles, descenderemos por unas escaleras a la derecha que nos llevan a la zona de baño del Motor donde reponemos fuerzas tranquilamente.100_8257

A la vuelta pasamos por la Central Hidroeléctrica donde hay una caída de agua en la que nos hacemos fotos, el resto de la vuelta la hacemos por el mismo camino disfrutando de las vistas del Cañón del Turia y viendo la fuerza que puede llegar a tener el agua.

Para ser una ruta “improvisada” no ha salido mal, la mayoría de gente hace una ruta circular que nosotros desconocíamos pero no creo que lo que nos perdimos fuese más espectacular que lo que hemos hecho.

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